Tanya:
Setelah sukses menjalani program diet selama tiga bulan, bobot tubuh saya turun 5 kg. Sayangnya, di beberapa bagian tubuh saya terlihat bergelambir. Yang paling mengganggu adalah di bagian lengan. Kira-kira latihan apa yang bisa membuat otot lengan kencang?
Giandra, 30, Bandung
Jawab:
Untuk mengencangkan tubuh sebaiknya kombinasikan latihan Anda dengan latihan beban. latihan yang mudah dilakukan untuk bagian lengan adalah dengan menggunakan dumbbell, gerakannya seperti mendorong lengan kebelakang (dumbbell triceps kick back), Dorong siku anda semampunya dan rasakan otot lengan bagian belakangnya bekerja. Lakukan 2-3 set, tiap setnya 10-15x, lakukan bergantian antara kiri dan kanan.
Lalu bisa juga dilakukan dengan gerakan Seated dips seperti ini:
Pinggulnya sedikit menempel pada sisi bangku, lalu tekuk siku anda ±90? untuk menurunkan posisi bokong lalu dorong keatas dan rasakan otot lengan belakangnya bekerja. Lakukan 2-3 set tiap setnya 10-15x. lakukan perlahan lahan, jangan disentak.
Kombinasikan latihan untuk bagian tubuh lainnya agar hasilnya lebih sempurna. Bila anda memiliki akses ke fitness center maka anda bisa menannyakan dengan trainer yang berpengalaman disana tentang latihan beban untuk otot yang lainnya. Semoga berhasil!
Konsultan:
Bobby Ferdian
Personal Trainer Gold's Gym Rasuna Epicentrum
Cegah Informasi Simpang Siur, Jemaah Haji Diimbau Tak Bagikan Kabar Tidak Benar di Media Sosial
Menurut Direktur Bina Haji PHU Arsad Hidayat, jemaah haji diminta tidak asal membagikan informasi yang beredar di media sosial yang belum jelas kebenarannya.
