VIVAnews - Selain mengurangi lemak hewani dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, untuk dapat hamil, Anda juga membutuhkan beberapa vitamin dan mineral. Berikut ini vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk membantu meningkatkan kesuburan, yaitu :
• Asam folat.
Fungsi : sintesa DNA pematangan sel darah merah.
Sumber terbaik: sayuran berwarna hijau tua (bayam, kangkung), buah jenis sitrus (jeruk, lemon), kacang-kacangan (kedelai), roti gandum. Jika Anda ingin mengonsumsi asam folat dalam bentuk suplemen sebaiknya sebanyak 0,4 mg (400 mcg) per hari. Sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Anda konsultasikan dulu pada dokter Anda.
• Kalsium.
Fungsi : untuk kotraksi dan relaksasi otot.
Sumber terbaik: susu rendah lemak (satu gelas susu mengandung 400 mg kalsium) dan yoghurt (satu gelas yoghurt mengandung 300 mg kalsium). Untuk suplemen dosis anjurannya 1000 mg per hari
• Beta karoten (pro-vitamin A)
Fungsi : untuk menjaga ovulasi berlangsung secara teratur.
Sumber terbaik: sayuran dan buah berwarna kuning (pepaya, jeruk, mangga) atau merah (wortel, tomat, bayam merah).
• Vitamin E
Fungsi : merangsang pembentukan sel telur.
Sumber terbaik: biji bunga matahari, tauge, minyak zaitun dan biji wijen.
• Vitamin B6
Fungsi : meredam stres.
Sumber terbaik: ikan, brokoli dan pisang.
• Vitamin A dan C
Fungsi : menstabilkan produksi hormon serta menjaga ovulasi tetap teratur.
Sumber terbaik : jeruk, jambu biji.
• Vitamin B kompleks
Fungsi : menjaga keseimbangan hormon dan melawan stres.
Sumber terbaik : hati, kuning telur, ikan sardin
• Zinc
Fungsi : melancarkan produksi hormon, meningkatkan kesuburan.
Sumber terbaik: kerang-kerangan, kacang-kacangan, biji-bijian, khususnya kuaci dan gandum coklat.
• Zat besi
Fungsi : meningkatkan jumlah sel-sel darah merah.
Sumber terbaik : hati sapi, susu, keju.
• Selenium
Fungsi : memperkuat janin.
Sumber terbaik: kacang brazil, ikan salmon, kepiting.
Baca Juga :
Skenario Tante Bunuh Keponakan di Tangerang, Ambil Perhiasan Korban Biar Dikira Kasus Pencurian
VIVA.co.id
25 April 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Lolos ke Perempat Final Piala Asia U-23, Media Eropa Juluki Indonesia Sebagai Tim Pengacau
Jabar
12 menit lalu
Timnas Indonesia U-23 yang merupakan satu-satunya di debutnya di Piala Asia U-23, kini berhasil lolos ke perempat final. Anak-anak asuhan Shin Tae-yong tersebut berhasil
Contoh surat persetujuan orang tua untuk daftar Polri 2024 dan tautan untuk mengunduh PDF ada di sini. Salah satu syarat untuk mendaftar di Akademi Kepolisian (Akpol) p
Wali Kota Depok Mohammad Idris memberikan paparan terkait implementasi atau praktik penegakan Peraturan Daerah (Perda) Kawasan Tanpa Rokok (KTR) atau KTR.
Untuk calon Taruna Akpol, pendaftaran Polri 2024 dapat dilakukan hingga 19 April. Untuk calon Bintara dan Tamtama, pendaftaran masih dapat dilakukan hingga 25 April. Nam
Selengkapnya
Isu Terkini