Tanya:
Saya berusia 24 tahun, bertubuh gemuk (150cm/57kg). Dulu saya aktif dalam kelompok bela diri. Setelah beberapa bulan tidak aktif, bentuk tubuh saya makin membesar. Terutama di bagian perut, betis, dan bokong. Anehnya, belakangan ini, di bagian paha dan belakang lutut saya muncul varises. Apakah ini akibat kegemukan? Selain itu, untuk mengurangi bobot tubuh, iet dan dolahraga apa yang cocok buat saya?
adxxx@hotmail.com
Jawab:
Sebenarnya, munculnya varises tidak ada hubungannya dengan kegemukan. Keadaan varises dapat dipicu oleh beberapa kondisi, antara lain berdiri terlalu lama. Varises di seputar paha dapat dicegah dengan meletakkan kaki lebih tinggi dari kepala di saat tidur. Bila tak berhasil, konsultasikan dengan dokter ahli bedah vaskuler (pembuluh darah).
Jika dilihat dari berat dan tinggi badan yang disebutkan, Anda tergolong kelebihan berat badan. Untuk mengurangi bobot yang berlebih, Anda bisa mencoba diet 1500 kalori. Diet ini cukup baik untuk Anda, dan tidak menimbulkan efek samping, misalnya turunnya kadar hemoglobin (Hb) atau daya tahan tubuh. Namun, usahakan penurunan berat tidak secara drastis, cukup 2-4 kg per bulan. Dengan berkurangnya berat badan, otomatis betis dan bokong pun akan mengecil.
Kurangi juga konsumsi lemak (minyak, santan, dan makanan yang gurih) dan gula (kue manis, minuman ringan, sirop, teh manis). Makanlah teratur dengan porsi kecil. Sarapan pagi mutlak dilaksanakan. Bila dalam berdiet terasa lemas, lakukan aktivitas fisik ringan, misalnya berjalan seputar rumah atau kantor.
Sebaiknya, lakukan olahraga yang mudah tapi efektif menurunkan berat badan seperti jalan kaki di pagi hari, diselingi jogging. Turunkan intensitas jogging bila Anda mulai tersengal. Lalu lanjutkan dengan 10 menit berjalan kaki, sampai total olahraga Anda berjumlah 45-60 menit.
Catatan :
- Sebelum makan, minum dulu segelas air putih, kemudian sayur, baru nasi dan lauk-pauk.
- Usahakan baru tidur 2 jam setelah makan.
- Kurangi pemakaian garam, buang lemak dari daging, minum air putih tak dibatasi.
VIVA.co.id
27 April 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
POLYTRON Partymax: Bluetooth Speaker Teknologi TWS untuk Pengalaman Musik Tanpa Batas!
Gadget
9 menit lalu
Dapatkan kebebasan tanpa kabel dengan Partymax, speaker Bluetooth inovatif dengan teknologi TWS untuk pengalaman mendengarkan musik yang imersif.
Cari tahu harga dan spesifikasi iQOO Z9 series di Indonesia! Update terbaru untuk pecinta gadget.
Diduga Calo AKMIL, Jenderal TNI Bintang 2 Gadungan Ditangkap Saat Datangi Kodam I BB
Medan
34 menit lalu
Sang jenderal gadungan ini mendatangi Kodam I BB ingin bertemu dengan Kasdam. Petugas piket saat itu, langsung menghubungi Kasdam, lalu curiga hingga ditangkap.
PIALA ASIA U-23 AFC 2024: Mengapa Nathan Tjoe-A-On Tak Ikut Menendang Penalti, Ini Jawabnya
Wisata
37 menit lalu
Timnas U-23 Indonesia sukses mengalahkan Korea Selatan lewat adu penalti dalam laga perempat final Piala Asia U-23 AFC 2024, mengapa Nathan Tjoe-A-On tak ikut menendanG
Selengkapnya
Isu Terkini